6 tipp a várandósok tornájához
A jóga ideális, ugyanakkor biztonságos mozgást kínál a terhesség idejére. Az orvosok és egészségügyi szakemberek szerint mindenkinek ajánlható, aki szeretné megőrizni jó kondícióját, nem akar elhízni, s emellett teljes nyugalomban akar felkészülni a gyermekszülésre. Ám bármilyen mozgásformát is választ a kismama, néhány tanácsot érdemes betartania.
1. Kerülje a túlhevülést, különösen az első 6 hétben.
2. Hagyja ki azokat a gyakorlatokat, amelyekben hosszú ideig kellene a hátán feküdnie, ez ugyanis ronthatja a szív vérellátását.
3. Folyamatosan változó alakja és súlypontja miatt, halassza a szülés utánra azokat a sportokat, ahol nagy szükség lenne az egyensúlyára, például a síelést, a snowboardozást és a lovaglást. Ugyancsak hagyja el azokat a mozgásformákat, amelyekben sérülhet a hasa, vagy amelyek intenzitásuknál fogva túlterhelhetik az egyébként is alaposan megterhelt ízületeit. Az úszás, a jóga vagy a séta viszont tökéletes választás.
4. Ahogyan a terhesség előtt is, várandósan is ajánlatos torna előtt odakészíteni egy palack ásványvizet, és rendszeresen kortyolgatni belőle.
5. A kiegyensúlyozott diéta a várandósság idején is nagyon fontos. Az étrendje tartalmazzon minden szükséges tápanyagot, fehérjét, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot.
6. Az orvosával beszélje meg, milyen pulzusszámon tanácsos sportolnia, és mérje rendszeresen a pulzusát! Így biztos lehet benne, hogy sem magának, sem a kicsinek nem árt.
