Hogyan kell meditálni? 13 pont kezdőknek
Szívesen megtapasztalnád a meditáció fantasztikus hatásait, de úgy gondolod, hogy túl bonyolult és sok időt igényel? Akkor próbáld ki a 8 perces meditációt 13 egyszerű lépésben..
- Helyezz el egy egyenes hátú széket egy csendes helyen, ahol nincs huzat, és a legkevésbé zavarnak mások. Állítsd be a stoppered 8 percre, és indítsd el.
- Szép lassan ereszkedj le a székre. Csússz előre, egészen addig amíg azt nem érzed, hogy a farcsontod 5-10 centire van az ülőfelület szélétől.
- Helyezd a talpad teljes felületével a padlóra, érezd, hogy szinte összekapcsolódsz vele.
- Lassan ereszd mindkét kezedet az öledbe. Össze is kulcsolhatod. vagy akár a combodra helyezheted. Ahogy jólesik.
- A fejed tartsd egyenesen, nézz előre. A gerinced is legyen egyenes, de ne merev. Képzeld el, mintha a plafonról lógó kötél tartaná a fejed tetejét.
- Lazítsd el az állkapcsodat, és végy mély levegőt.
- Csukd be a szemed, és lassan fújd ki a levegőt.
- Ismételd meg a lassú, mély lélegzetvételt, és kifújáskor hagyd, hogy vele menjen a feszültség is.
- Figyeld meg, hol van a testedben az a hely, ahol a legerőteljesebben érzed, hogy lélegzel. A mellkasodban, az orrodban, a tüdődben? Te hol érzed?
- Ezt a helyet horgonypontnak nevezik. Kontentrálj erre a helyre, és figyeld a légzésed.
- Mindenféle gondolatok jutnak eszedbe? Nem baj, engedd el őket, és koncentrálj a horgonypontra.
- Viszketni kezdett az orrod? Mérges vagy? Nem baj, engedd el őket, és koncentrálj a horgonypontra.
- Folytasd addig a légzésed figyelését amíg meg nem szólal a stopperóra. Az sem baj, ha csak egyetlen légvételt sikerül teljesen végig követned. Gyakorold mindennap és egyre jobban megy majd.
További gyakorlatok és ötletek találhatók a 8 perces meditáció című könyvben.
